千上舞桜です。
・2025年1月半ばより膝の怪我で入院し、3月1日に退院。
・病院名や医師名を伏せた上でリアルな表現を使用します。ご注意ください。
・表現者さんや身体を動かす職種の方への参考になれば幸いです。
・ドクターエアアンバサダーの投稿を兼ねているため、愛用品紹介でadリンクがあります。
こちらの続きです。
4月中旬⋯⋯
ついに届きました！DOCTORAIR様のエクサガンハイパー！👏
この投稿をInstagramで見る
ブログ用に改めて経緯や使い方をまとめようと思います。
使い始めたきっかけ
退院して早3ヶ月半が経ちました。
実は退院してすぐの頃、ちがみの膝はとある難題に見舞われていました。
90°曲がったところで、カチン！とストッパーがかかったように動かなくなってしまうのです。
外来のリハビリで超音波をかけて傷口周りを解しても限界がある。そこで、日々のリハビリを手伝ってくれていた母が気が付きます。
毎日のように私の皮膚を動かし、膝曲げのトレーニングをしていく中で観察をして動きの悪い箇所や張りに気が付いたそうです。(すごい)
そして、父が帰宅したお誕生日直前の週末に状況を伝えたところ、エクサガンハイパーを勧められプレゼントしてもらいました。
その後、アンバサダープログラムに参加させていただく運びとなりましたので、実体験を元にした記事を書かせて頂きます。
併用にあたり
リハビリと併用するにあたり、主治医や理学療法士の指示に従っております。
防御反応が出てしまうような痛みを伴うリハビリは行わない方針のため、加減ができる器機を選びました。
ちなみに、ちがみが担当の理学療法士の先生に確認を取ったところ⋯⋯
(めっちゃ軽かった)
ということで、太腿を解しながらストレッチを進めていくリハビリとの併用をご紹介いたします。
リハビリでの使い方
主に活躍するのはお風呂上がりのリハビリ前。しかし、いざリハビリを始めようとしてもすぐに膝は曲がりません。まずは運動前の準備体操のように、固まっている皮膚や筋を解していきます。
皮膚を動かす
傷口の皮膚を寄せたり、左右に動かします。ストレスを与え過ぎない力加減の指示があったため、外側に向けて動かす時は弱めにしています。
筋をほぐす
ここでエクサガンハイパーの登場です。
この投稿をInstagramで見る
動画を撮影した頃はとにかく張りやムズムズする感覚が強かったため気になる所から解していき、太腿・股関節付近・ふくらはぎに主に使用していました。
始めたての頃は、痛みやくすぐったさに驚いただけで傷口に痛みが響いてしまうような状態。そのため、衝撃を抑えられそうなアタッチメントを選んでいました。
段階を追うにつれ、手動を交えながら足の裏からツボを押していくなど、現在はマッサージもより深く行えるようになっています。
ちなみに⋯⋯
ちがみは使用場所が自宅なのをいいことに、誰かにやってもらっている最中にくすぐったさなどから
「ｩﾋｨｨｨｨｨ~!!」「ﾌｩｩｩｩｩ~!!」
という声を出しては(出ちゃう)「楽しそうだね」と言われています。
筋を伸ばす①
柔軟体操で深い伸脚をした後の横を向いて足首を掴む動きを30秒×3セット行います。(伸脚からの応用の動きと認識しておりますが、ピンポイントな名称を調べても出てきませんでした。🙇♂️)
やり始めた当初は傷口の痛みも強かったため、足首は掴まずに上体を立てる姿勢のキープが中心でした。
筋を伸ばす②
曲がり具合が良くなってきてからはうつ伏せになり足首を掴み踵をお尻に寄せていく動きで太腿を伸ばして行きます。こちらもその日の調子に合わせて下記のように段階を上げていきます。
①左足首を右手で掴んでお尻の右側に寄せる(30秒)
②左足首を右手で掴んでお尻の中心に寄せる(30秒)
③左足首を左手で掴んでお尻の左側に寄せる(30秒)
お尻に踵がつき、太腿が気持ちよく伸びる状態になるためには、やはり膝が曲がらないといけません。
ストレッチをやりながら、お尻に力が入っているのか？太腿に力が入っているのか？と意識を向けて力が抜けるようになってくると良い結果で終われることが多いです。
クールダウン
ストレッチが終わった後、分かりやすく太腿がカチーン！と固まっているため、再びエクサガンハイパーで解して終わります。
番外編：安定した正座に向けた自主トレメニュー(2025年6月〜)
お風呂上がりに行っている一連のリハビリですが、上記では省いた部分を最後にご紹介します。
前屈
開脚した状態で左右に30秒ずつした後、真ん中に30秒。
足裏を合わせた状態で30秒。
気分であぐらのように収納した状態でもやっています。同じく30秒。
片足ずつ正座
(これ、後にやった方がいいような⋯⋯？)
仰向けで片足ずつ正座をしていきます。
なるべく上半身を乗せるようにしていますが、前半にやる場合そこに至るまで左脚は時間がかかります。
これが余裕でできたらゲッダンも夢ではないのだろう。ところで今どのゲッダンを思い浮かべましたか？
背筋
我が家ではブランコと呼んでいますが、足首を掴んだ状態での背筋です。
小学校とかで触れる背筋のイメージ。やりたいことは太腿のストレッチです。
ブランコ中は前述の踵をお尻に近づける膝曲げを意識してやっており、30回往復した後は太腿の下に母の膝や腕を差し込んで持ち上げてもらい、更に伸ばします。
枕やクッションなど高さのあるもので代用することもあり。
背筋伸ばし→太腿伸ばし
四つん這いから背筋を伸ばすと見せかけて、そのままお尻を下げて足元を正座の形にしていきます。
目の前に上様やご老公様がいるつもりで頭は下げましょう。
以前とあるダンスレッスンを担当させて頂いた時、言葉が出てこなくて「ひらがなの〝つ〟」と言ってしまったのも良き思い出。
仰向けで正座&腰上げ
そのまま仰向けに倒れ込み、正座の足の形で寝転びます。背中が反らない方が良いとのことなので、少し女の子座り気味にしています。
その後、腕で上体を支えながら腰を上げた状態を30秒キープします。
正座
座り込むように起き上がれば、ついに正座です。
手術後、正座ができるようになるまで約4ヶ月。退院後からだと約2ヶ月半かかりました。
10秒が限界だった正座も、前述の流れを取り入れられるようになってからは1分以上座ることもできるようになってきました。
その他の使い方
主な使用用途はお風呂上がりですが、長距離のお散歩をして帰ってきた時にも大活躍です。
ちがみの日常生活はなんでもリハビリになってしまいますが、たくさん歩くと足腰お尻がカッチコチになってしまうため、翌日に持ち越さないために帰宅後すぐに解すようにしています。
ストレッチや長めの入浴を心掛け、さらに日常生活にエクサガンハイパーを取り入れてから、屍のような筋肉痛がほとんどなくなりました。※個人の感想です。
ただし、同じ所に当て続けると痣のような痛みを伴うのでご注意を⋯⋯。(経験者は語る)
フェイシャルケアにも使用できますので、ご自身にあった使い方をしてくださいね。🎶
ということで、全て実体験でお届けの【ちがみ退院日記】×【ドクターエアアンバサダー】の投稿でした。
閲覧ありがとうございました。
DOCTORAIR ドクターエア エクサガン ハイパー REG-04(WH) パールホワイト パワフル振動【転送不可】
ニンジャマイルズでキーボードポイ活始めました！
招待コード【J4RSFTRIEL】
入力してアプリを始めると5000マイルもらえるよ。💰️
iOSアプリ
インストールはこちらから
